1 – Tomar a iniciativa:
O primeiro e principal fator para parar de fumar é querer e decidir abandonar o tabagismo. Não tenha medo. Você é mais forte que o cigarro!
2 – Ajuda ou tentação?
Nos primeiros dias, até que você tenha certeza que já pode dominar sua vontade, evite aquelas tentações de voltar a fumar como: bebidas alcoólicas, café, ambiente com fumantes, aqueles amigos que fumam perto e ainda oferecem cigarro.
3 – Prazer
O fumante tem o cigarro como um prazer. Ao deixar de fumar, procure algo que substitua o prazer como: Ler um livro, praticar algum esporte, ir ao cinema, pescar. Mas não substitua por doces.
4 – Encontre seu ritmo
Cada pessoa tem um perfil e personalidade, e por isso cada um tem um modo de parar de fumar. Algumas pessoas não podem ter cigarro por perto que não aguenta a tentação. Outros acham mais fácil parar com o hábito encarando o cigarro de perto. Tem pessoas que preferem parar de uma vez outras preferem reduzir gradativamente. Não Existe o certo ou errado, o importante é estudar o seu perfil, fazer um plano, colocar no papel e cumprir!
5 – Perseverança
Se tiver uma recaída, não se preocupe, a maioria das pessoas tem um momento de fraqueza, recomece o mais rápido possível o programa de abandonar o tabagismo. O importante é aumentar o tempo de “tabagismo zero” a cada tentativa. Se na primeira tentativa conseguiu ficar 10 dias sem fumar e teve uma recaída, na próxima tente ficar pelo menos 20 dias e assim por diante.
Fonte: Dr. Luiz Otsubo – Pneumologia
